蛙泳
- 换气：嘴巴吸气（少量），下去鼻子呼气（鼻子哼哼），上去嘴巴呼气，出水后吸气。
- 连续换气：手向下压，头向上换气。
- 漂浮：先低头，再自由泳腿。或抱膝联系。
- 站立；收腿贴肚再伸直，最后抬头。
- 漂浮站立：吸气，蹲低，向前倒，再跳起来。抬头，腿收，手下压。
- 抬头换气：动脖子抬头，身体保持水平（可以夹板联系）。
- 王八趴（手脚展开）：扭屁股。左右扭动。
- 重心前后移：拱腰（夹板子，凸起来）。脚不动，上半身弯下去。身体翘起来（凹下去）。
- 蹬边漂浮：伸手，吸气，前倒，蹬腿。蹲下，低头，跳起来，先稳定，蹬池边高点。上下（翘屁股）左右。
- 腿部动作：收翻蹬夹。脚掌和屁股齐平。
腿部动作
提示💡
蹬腿要快 , 收腿慢。
收（主要收小腿，脚掌和屁股齐平）
翻 （W形）
蹬夹（用脚掌蹬水，蹬弧线）
蹬腿和换气
- 两次蹬腿一次换气，漂浮换气，低头再蹬腿，身体水平。
- 抬头不收腿，低头只蹬腿不收腿。头到顶开始收腿，然后蹬腿。
- 沉了不要怕，继续蹬就会浮起来。
- 一次蹬腿一次换气。
- 手下压抬头出水面换气。
仰头换气
仰漂站立
- 吸气转圈
- 站立：吸气-转身（鼻子呼气）-站立
初级踩水
- 上下跳着换气，下去深一点，往前跳，往后跳。
- 不踩池底踩水：浮起时，蛙泳跳和手，换气。水下转身后换气。
- 踩水的应用
- 让人/眼睛进水：漂浮-站立-踩水。
- 岸上入水：吸气-沉入-踩水（抓到池边才停止换气）。
中级踩水
- 交替手脚踩水，保持稳定，嘴巴呼吸。
- 踩水的应用
- 救人
- 抬头蛙
- 反蛙🐸
滚翻和倒立
- 手展开，腿收成团。
- 使用鼻夹。
- 前滚翻：手向后人向前翻。
- 后滚翻：手向前人向后翻。
- 去掉鼻夹，鼻子呼气。
- 倒立：脸对着池底。
- 死鱼翻： 鼻子呼气，嘴巴吸气。
划手换气
- 划水，夹水，伸手（抱个大西瓜）
- 早呼吸：先抬头，再划手，出水面就换气。
全身配置
- 两次蹬腿，一次换气，一次划手。
- 伸手低头（同时），蹬腿，漂浮。
- 不划手，蹬腿换气。
- 一次蹬腿，一次换气，一次划手。
常见问题
- 换气不好
- 手扶池边，连续换气或漂起来（自由泳腿），抬头换气
- 手扶板子，蹬腿+换气
- 抬头和呼气同时（吐血）。
- 将抬头呼气和张大嘴吸气分离。
- 蹬腿漂浮，后脑出水面，抬头换气。
- 呼气没有了可以先憋一下。
- 身体不水平（与水平行阻力最小）
- 手往下压一点，让身体漂浮
- 蹬腿让重心往前移动
- 蹬腿蹬不好
- 划手问题
- 划手为了换气，能换气就越小越好
- 换气蹬腿配合问题
- 低头再蹬腿
- 伸手后低头（也可同时）
- 踩水