每天蹲一蹲好的好处
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。正确的蹲姿对健康有很多好处。
1. 降低久坐危害
久坐后做下蹲动作可活动关节、帮助腰部肌肉放松，提高平衡能力。
2. 有益心脏健康
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑卒中的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。
3. 有助减肥塑形
下蹲运动可消耗脂肪，它是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、 腿部。有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时给大腿和臀部塑形。
4. 帮助润滑关节
蹲姿通过下肢有规律地折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼。
5. 促进血液循环
下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通。
如何正确做靠墙静蹲？
静蹲是下肢肌力练习的经典动作。练习时要注意：上身正直抬头挺胸，两脚分开与肩宽，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离墙壁一脚长的距离。缓慢下蹲。从上往下看，脚尖与膝盖要在一条直线上。④
可以每天做3-5组，每次1-3分钟（循序渐进），或者按照自己的情况。一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。⑤
北京大学第三医院延庆医院康复科主治医师邹蔼然2022年在该院微信公众号刊文介绍，静蹲也是有不同的角度的，最常用的是这三种：
A.浅蹲： 角度约在120度以上，适合膝盖疼痛明显、长时间卧床肌肉力量差的人群。
B.半蹲： 角度约为100-120度，适合膝盖疼痛可控、力量相对较差但不太影响日常生活的人群。
C.深蹲： 角度约为90-100度，大腿与地面平行，适合运动时膝痛、力量响度较好但仍然有待提高的人群。
如果膝关节由于压力过大而出现不适，应返回到半蹲角度练习。⑥